z hantlami

[...] stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z [...]

Dzordz a tak na marginesie to Ty moglbys pokazac swoj plan jakim obecnie cwiczysz? jestes zwolennikiem splitow czy fbw moze? ja cwicze splitem i co sadzisz o moim treningu na bicka ? 1x w tygodniu go robie Uginanie sztangi lamanej stojac 12,10,8,6 zmienny ciezar Młotki z hantlami 9,9,9,9 staly ciezar.

[...] w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen <-zamień na PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen Sroda - wolna Czwartek - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie [...]

[...] 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski [...]

[...] na prostych nogach 15x60kg 12x80kg 10x100kg 15x65kg 10x85kg 10x100kg 10x60kg 10x100kg 8x100kg Brzuch Nie wiem ile serii i powtórzeń bo sie nie skupilem na tym ale srogo było Unoszenie nóg w zwisie Skłony boczne z hantlami Unoszenie nóg leżąc Spięcia leżąc Plank Orbitrek 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bacc94a432249f8bb7d2e635b758875.png

[...] 10 regres 16,20 Nogi, brzuch Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres Hack siady na maszynie 4x10 Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 MCNPN z hantlami 4x12-15 Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt Odwrotne Rozpętki 4x10 [...]

[...] 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 14x20kg 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 10x 10x 10x 1. Skłony boczne z hantlami 14x25kg 12x25kg 14x30kg 2.Unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 10x 8x 8x

Juz po treningu łapek :) Biceps Triceps Przedramie 1a. Uginanie z hantlami stojąc 12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 14x10kg 1b. Francuz leżąc do czoła 12x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 14x20kg 2a. Uginanie wyciąg wąsko/szeroko 14x30kg 12x35kg 10x35kg 10x35kg 2b. Prostowanie na wyciągu podchwyt/nachwyt 14x30kg 12x35kg 10x35kg 10x35kg 3a. Młotki na [...]

Ja broń boże nie neguję progresu czy siły, tylko mówię, że warto uważać na głębokość. Wiem, że z hantlami niestety jest kiepsko, jeśli chodzi o progresję, bo u mnie jest np: 32, 37, 42,52, 62... Jeżeli masz różnicę kilku cm, to okej, ale jeśli ucinasz 10-20 cm ruchu, żeby nadrobić przeskok, to imo warto posiedzieć więcej na 35 i zrobić więcej [...]

[...] ------------------------------------ ---------------------------------- Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg 40x35kg + leżąc 40x25kg 40x35kg 40x35kg ------------------------ ------------------------ Martwy na prostych z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Cardio bieżnia 10min

[...] plecy nie będa dolegac to skocze na koszykówke, jeśli nie to zrobie jakieś marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps 1. Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 10x10kg 8x12kg 8x14kg 7x14kg 2. Odwrotne pompki Rampa 8 + 1 regres 10x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. [...]

[...] 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki butterfly 4x12-14 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x30kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg cardio 10 min rower

[...] + 12x70kg 14x40kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 9x40kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 14x10kg 6. Rozpiętki na bramie 14x20kg 14x30kg 12x40kg + [...]

[...] 14x 12x 10x 10x 9x 4. Face pull jednorącz 7 serii 12-20 reps 1. Prostowanie ramienia wyciąg górny nachwytem/podchwytem 12x/12x 10x/10x 10x/10x 2. Francuz maszyna 8x 10x 16x 3. Pompki na poręczach maszyna 25x50kg 14x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Szrugsy z hantlami 30x30kg 15x40kg 10x50kg 25x30kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-06 14:29:08

[...] cheat meal ale forma mimo to powoli się poprawia :) Niedziela Nogi Brzuch - wznosy na palce siedząć 3 serie 6 serii - wznosy na palce suwnica 3 serie -- - wykroki z hantlami chodzone 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x18kg 10x20kg -przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 14x40kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x40kg 10x80kg [...]

[...] 3×15 powtórzeń  2) Wspięcia na palce obunóż    15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg    4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki   10×3kg 9×3kg  9×3kg 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] 12×28kg  12×30kg   2) Wspięcia na palce obunóż      12×15kg   12×16kg   12×18kg   3) Przysiady klasyczne ze sztangą   12×44kg   12×46kg   12×46kg      4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)   12×10kg   12×10kg   12×10kg   5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki     12×3.5kg   12×3.5kg   12×3.5kg   6) Pompki klasyczne [...]

[...] 12×11kg na noge      12×11kg       12×11kg           2) Przysiady klasyczne ze sztangą        8×49kg        8×49kg        8×49kg               4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)        12×11kg        12×11kg        12×11kg            5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki          12×4.5kg        [...]

[...] 12×12kg          12×12kg              2) Przysiady klasyczne ze sztangą           8×52kg           8×52kg           8×52kg                     4) wejście na ławkę z hantlami        12×12kg           12×12kg           12×12kg                  5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki             12×5kg           [...]

Trening B. O progres coraz ciężej, dzisiaj zapoznałam się bliżej ze słowem 'martwy' z MC, bo po 3 serii nogi i plecy były jakby martwe %-) Wykroki musiałam z hantlami, bo niestety sztanga do przysiadów jest d****nie ustawiona przy bramie a ta jest oblegana praktycznie zawsze, szczególnie późnymi popołudniami. Reszta ok, tylko ten drążek, 35kg za [...]